Se você não planejar a refeição da noite, eu tenho certeza que você vai abrir a geladeira e comer o que for mais fácil. Afinal, é uma hora que estamos cansados. Queremos só uma coisinha para comer antes de dormir.
Vamos as dicas focadas em refeições para não atrapalhar uma dieta de emagrecimento:
- Frutas: maçã, morango, uva, kiwi, melão, melancia, abacate ou coco. Prefira as frutas de baixa caloria e não exagere na quantidade.
- Iogurtes: escolha um bom produto e você pode comer junto com as frutas citadas acima ou chia.
- Torradinhas: torrada é um alimento leve e integral. Pode combinar com ricota ou requeijão.
- Chás calmantes: se não estiver com fome e quiser só um quentinho, os chás são ótimas opções (camomila, melissa, hortelã).
- Sopas: deixe sopas de legumes prontas. Elas são leves e de fácil digestão.
Para evitar: carboidrato, açúcar, alimentos processados, refeições pesadas. A proteína pode ser inserida no seu plano se houver a prática de exercícios físicos (isso vai ser avaliado pela Nutri).
No mais, pense que essa refeição não pode atrapalhar a sua noite de sono. Descansar faz parte do processo de emagrecimento também.
Dúvidas? #comentem