Além da melhoria atlética e de exercícios, a pesquisa mostrou que a suplementação de creatina pode melhorar a recuperação pós-exercício, a prevenção de lesões, a termorregulação, a reabilitação e a neuroproteção da lesão cerebral e / ou da medula espinhal. Além disso, foram estudadas várias aplicações clínicas de suplementação de creatina envolvendo doenças neurodegenerativas (por exemplo, distrofia muscular, Parkinson, doença de Huntington), diabetes, osteoartrite, fibromialgia, envelhecimento, isquemia cerebral e cardíaca, depressão adolescente e gravidez.
Esses estudos fornecem uma grande evidência de que a creatina não só pode melhorar o desempenho do exercício, mas também pode desempenhar um papel na prevenção e / ou redução da gravidade das lesões, melhorar a reabilitação de lesões e ajudar os atletas a tolerar cargas de treinamento pesado.
Os pesquisadores também identificaram uma série de usos clínicos potencialmente benéficos da suplementação de creatina. Esses estudos mostram que a suplementação de curto e longo prazo (até 30 g / dia por 5 anos) é segura e bem tolerada em indivíduos saudáveis e em várias populações de pacientes que variam de bebês a idosos. Além disso, benefícios significativos para a saúde podem ser fornecidos assegurando a ingestão habitual de baixa creatina na dieta (por exemplo, 3 g / dia) ao longo da vida útil.
Fonte: J IntSoc Sports Nutr. 2017 International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatinesupplementation in exercise, sport, and medicine. Research in Sports Medicine.Volume 22, 2014 Comparison of Creatine Supplementation Before Versus After Supervised Resistence Training in Healthy older Adults
Muitos pacientes de nutrição esportiva em belo horizonte cometem uma série de erros ao seguir…
Emagrecer é um objetivo comum para muitas pessoas, seja por razões de saúde, bem-estar ou…
Os probióticos são microorganismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, podem trazer benefícios para…
Está precisando de receitinhas para o lanche?! Acompanhe aqui que vou fazer uma série de…
Muitos pacientes chegam ao consultório em altos níveis de estresse, vivendo um estilo de vida…
Sem desculpas para quem está adiando a consulta nutricional! Atendimento presencial em Florianópolis de 06…