Indisposição para treinar? Sente-se fraco durante o treino? Não sabe o que consumir antes do treino?
O carboidrato é um ótimo aliado para favorecer performance e rendimento durante seu treino. Cada vez mais o consumo de carboidratos infelizmente vem sendo reduzido graças à estigmatização do mesmo, prejudicando treinamentos, recuperação muscular, imunidade, aumentando os níveis de cortisol e também o catabolismo. Quanto maior a intensidade dos exercícios maior será a participação dos carboidratos como fornecedores de energia.
A gordura pode ser importante para todo o tempo que durar o exercício, tendendo a se tornar mais expressiva quando a atividade se prolonga e se mantém em intensidade aeróbia. Porém, a proporção de energia da gordura tende a diminuir quando a intensidade do exercício aumenta, o que exige maior participação dos carboidratos.
A proteína, com a maior a duração do exercício, aumenta a sua participação, o que contribui para a manutenção da glicose sanguínea, principalmente por meio da gliconeogênese hepática.
A escolha dos alimentos fontes de carboidrato, assim como no seu pré treino, deve respeitar as características gastrintestinais individuais, considerando o tempo de digestão adequado, o tamanho e a composição, considerando também que as fibras como alimento de pré treino não são boas escolhas, pois, exigem um maior tempo para o esvaziamento gástrico, prejudicando no rendimento do seu treino e bem estar. Leva-se cerca de 3 horas para haja uma boa digestão destas.
Dica: para evitar o desconforto gástrico com refeições pobres em fibras e ricas em carboidratos escolha uma preparação com consistência leve ou líquida, com adequação na quantidade de carboidratos.
A refeição pré treino deve ser suficiente na quantidade de líquidos para manter hidratação, pobre em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico, rica em carboidratos para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio e moderada na quantidade de proteína.
Faz-se necessária uma melhor orientação em relação à alimentação adequada prévia ao exercício, com o auxílio de um nutricionista. Isso contribuirá para criar condutas nutricionais mais adequadas, melhorando assim a performance e a qualidade da atividade realizada.
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