O que comer no pós-treino?

Após o treino é necessário recuperar os estoques de energia do músculo (glicogênio muscular), por isso, o ideal é consumir algum carboidrato simples, como um pão de forma tradicional ou batata inglesa. Este é o momento de formação e manutenção da massa muscular, por isso é importante consumir também um alimento fonte de proteína como frango, ovos ou atum, juntamente com o carboidrato.

O ideal é se alimentar de trinta minutos a duas horas após o fim da atividade. Neste período, os nutrientes dos alimentos contribuem para a recuperação muscular.

Consumir fontes de proteínas e carboidratos de alto e moderado índice glicêmico, como, por exemplo, o mamão, o melão, a banana, a melancia e as barras de cereais, que são absorvidos mais rapidamente pelo organismo, vai fornecer os nutrientes e a energia necessária para a recuperação do organismo e deixá-lo pronto para o dia seguinte. Aveia e frutas oleaginosas também são boas opções para este momento.


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