Na maioria das vezes as pessoas que perdem maior quantidade de peso nas primeiras semanas de uma dieta, geralmente ao longo das próximas costumam perder menos peso em comparação com as pessoas que perderam menos peso nas primeiras semanas. Pessoas com uma dieta com menor perda inicial conseguem se manter em dieta por mais tempo de forma consistente, enquanto pessoas que vão com muita sede ao pote costumam abandonar, consequentemente ter menores resultados e às vezes nenhum, o que se torna muito frustrante, principalmente se não tiver acompanhamento nutricional!
Então, esqueça aquelas dietas que não se adaptam ao seu estilo de vida, adquira novos hábitos alimentares, busque um profissional capacitado para que possa conduzir da melhor maneira sua saúde!
O caminho pode não ser tão rápido, porém o resultado final é satisfatório e sua saúde agradecerá!
Para que ocorra hipertrofia muscular são fundamentais dois estímulos anabólicos: alimentação adequada e exercício/treino. É preciso aumentar a ingestão calórica total em relação ao gasto energético, aumentar a ingestão proteica, combinar a ingestão de proteínas e carboidratos em todas as refeições ao longo do dia.
O uso do carboidrato é fundamental por ser o combustível energético e poupar a utilização de proteína como fonte energética. As reservas de glicogênio muscular são as principais fontes de energia para o treinamento de contra resistência.
A proteína da alimentação desempenha papel fundamental para formação de novas proteínas musculares, portanto a alimentação é utilizada como estratégia, pois após a sessão de exercício ocorre aumento da síntese proteica muscular e em menor grau degradação da proteína. O efeito direto do exercício na síntese proteica no músculo pode durar até 24 horas.
Lembre-se da individualidade, atentar ao perfil genético, idade, perfil hormonal, sexo, ingestão alimentar, treino. Tudo isso pode contribuir ou dificultar o ganho de massa muscular. É possível melhorar e muito a composição corporal associando treino de força, alimentação adequada e descanso.
Quer começar aquela dieta tão adiada? Gostaria de ter mais qualidade de vida? Precisando de cuidados especiais com a alimentação?
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